平顶山聋儿康复保护听力，从“吃货”做起？

从今天开始关注谷物和蔬菜水果

是我一双耳朵里面

脸朝声波频率声音洪亮

引

时时刻刻，大家的耳朵里面不辞劳苦地工作中着，它使我们倾听美好的歌曲，它使我们警惕风险的数据信号，它使我们享受人生的千万。好的英语听力是生活品质的确保。

可是，您知道吗？英语听力身心健康实际上与身体的维生素水准息息相关。做一个内行人的“吃客”，在达到自身的身在其中的与此同时，也恰如其分地维护了自身的英语听力。

问

维护英语听力，“吃客们”应当从哪里下手？

答

富含维生素C的食物

提议“吃客们”确保每日约60mg的维生素C摄取（一个中等水平尺寸的桔子维C含量约为69.4mg）。日常生活，维生素C含量高的食物包含深棕色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、球甘蓝），奇异果，西蓝花，果实类（如草莓苗、草莓），柑桔，番茄，扁豆，番木瓜等。

维C一直被觉得具备延缓衰老的功效，因为它是一种抗氧剂。因而，充裕的维C水准可合理地减缓内耳毛细胞的脆化，减缓、乃至防止听力损失的发生。

除此之外，完善的人体免疫系统也离不了维生素C。而完善的人体免疫系统代表着身体可以合理抵抗感柒，如常常困惑大家的耳炎等。美国密歇根大学曾有一项临床实验提醒，完善的人体免疫系统还很有可能合理防止噪音性听力损失。

富含维生素E的食物

一般来说，干果食物多富含维生素E，如包含甜杏仁、榛子仁等。球甘蓝、西兰花、萝卜叶、羽衣甘蓝等深棕色绿叶蔬菜。维生素E还能够根据植物油摄入，如葵花油、葡萄籽油等。

维生素E不但是一种抗氧剂，它还可以改进身体的循环。而我们知道，人耳能的听毛细胞的存活离不了优良的耳道循环。倘若听毛细胞损伤或细胞凋亡，临床医学上把发生不一样水平的感音性精神性听力损失。

富含维生素D的食物

摄入维生素D的**方法便是多日晒。蓝鳍金枪鱼、鸡蛋黄和乳酪等食物均富含维生素D。维生素D的日均摄取量为660IU。

维生素D与肌肉骨骼身心健康息息相关。而人耳能中“长驻”6块最少的骨骼——锤骨、砧骨、镫骨。这代表着耳内的6块骨骼的身心健康也离不了维生素D。维生素D的欠缺可造成骨质疏松症，也可造成耳硬化症（耳内内骨骼生长发育出现异常，可造成听力损失）。

富含维生素B-12的食物

富含维生素D的食物中通常也与此同时给予充裕的维生素B-12，如鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等鱼种；牛肉、羊肉、牛乳、酸牛奶、乳酪等。可是，必须留意的是：不一样年纪、不一样性別的维生素B-12的日均摄取量均各有不同。

科学研究表明，缺乏维生素B-12可提升噪音性听力损失和耳呜风险性。《美国临床营养学杂志》曾发表文章内容表明，身体维生素B-12和叶酸片水准过低，可能是老年听力损失的发病原因之一。

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